[...] brzuch -2cm; waga - 2kg. porównanie obwodów dzisiejszych do tych sprzed 3 tygodni(w tedy ostatnio się mierzyłem). spodziewałem się większego spadku brzucha na początku, ale grunt że jest na -. od jutra zwiększam węgle z 40-50 do około 150g. na śniadanie płatki owsiane za jajecznicę na boczku i trochę węgli do obiadu. reszta bez zmian. [...]
wczoraj zrobiłem mc - 10x45kg, 10x55; 10x65; 10x73(utknąłem na tym 73kg, ale zwiększam ciężar we wcześniejszych seriach) a potem 4x8 - drążek opuszczanie. dobiłem podciąganiem sztangielki w opadzie i plecy dzisiaj dość mocno czuję. dzisiaj trafił mi się wyjazd na weekend do rodzinki, więc jeden trening mi wypadnie - szkoda, bo lubię treningi [...]
[...] brzuch do 90-92cm. aktualnie jestem na poziomie 130-150g ww. na razie ciężko mi jest poprawić regenerację - praca, dom, dzieci... mało czasu na relaks, mało snu, zwłaszcza, że młodszy syn jeszcze się budzi w nocy. myślałem nawet, żeby zmniejszyć ilość DT z 4 do 3, ale nie wiem czy to pomoże. Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-07-10 13:53:07
[...] jedno na triceps, raz jedno na barki i dwa na triceps. zmiany niewielkie, kolejności, ilość powtórzeń, gdzieniegdzie jedna seria więcej, zamieniłem tylko ze trzy ćwiczenia, ale czytałem, że nie powinno się całkiem wywracać planu do góry nogami. podstawowe ćwiczenia zostały. myślę, że tym planem pojadę do końca września od przyszłego tygodnia. [...]
no to to ja wiem,ale mi chodzi,czy ja mam robic tem brzuch sam treningiem ACt ,a co tem trening trzeba robic całym ciałem,chyba mozna tylko brzuch? jeżeli tak to dlaczego każesz przygotowawcze ćwiczenia zamiast ACT!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No w takim razie co mam zrobić aby odsłonić sobie mięśnie na brzuchu bo u góry nawet coś tam widać no ale na dole to kompletnie lipa.... Zreszta masz zdj. co mi radzisz zależy mi na tym aby brzuch zrobić , zalezy mi na wszystkim tyle ze to pytanie o brzuch
FULLBLOWN wiesz ten koleś wygląda o wiele bardziej estetycznie niż Coleman. Ale jemu również należy się uznanie zostawmy już ten jego brzuch ale taką masę w wieku 43 lat mieć to też jest niezły wyczyn
[...] stazu. NA poczatek zostaw sobie ten plan ktory jest wyzej usuwajac drazek podchwytem i pompki na poreczach. Lydki i brzuch niech zostana. Za jakis czas dorzucisz ramiona ale narazie skup sie na podstawach tego treningu. Wersja 5x5 narazie rowniez na dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen. [...]
Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]
1. Moj najwiekszy problem.Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..Pierwszy dzien ok. Drugi tez. Ale teraz mam dość. Oliwa jest okropna. Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa ale bylo ciezko. Jutro nie dam rady chyba...CZYM ZASTAPIC TA WSTRETNA OLIWE Z OLIWEK? Musze dawac tluszcz bo nie wyrobie sie w 145g. Jest cos smaczniejszego? A moze jakis w [...]
Właściwie to myśleć o siłowni nie musisz wcale. Jeśli chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym [...]
yohimbine stosuje sie rano jako spalacz 0,1-0,3mg/km masy i spala miejscowo jako jedyny spalacz (brzuch, uda, dupsko) albo 30minut przed seksem, myslałem żeby podać koleżance do wina no ale jest zbyt gorzkie %-)
[...] a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM Whey Protein Isolate, mogę [...]
Ta na zdjęciu trochę za niski bf..Jak dla mnie kobieta powinna mieć płaski brzuch ale bez kaloryfera no i oczywiście kobiece krągłości, ale to moje zdanie, a jak wiadomo ile ludzi tyle ideałów ;-) PS. lekka archeologia widzę :-D Zmieniony przez - Rzepcio w dniu 2012-09-03 17:13:32 co masz na myśli mówiąc "lekka archeologia widzę"?
[...] codziennie nie znaczy, że będzie on lepszy, silniejszy, krata będzie bardziej widoczna. Oczywiście do treningu ogólnie pojętego rdzenia trzeba wybierać wartościowe ćwiczenia ale najważniejsze jest odpowiednia praca tych mięśni podczas ćwiczeń siłowych. Czyli przyjęcie i utrzymanie pozycji technicznej. Do tego 2-3 sensowne ćwiczenia i tyle [...]
Właśnie wszystko zawsze miałem w normie a mięśni nie widać i brzuch (nie aż taki duży ale zawsze) jest :D Co do tych rozpisek to jest ich dużo i sam nie wiem którą wybrać :P. I jeszcze jedno pytanie co do posiłków po i przed treningowych. Muszę sam sobie wyliczyć ile potrzebuję danego posiłku czy wystarczy, że zjem np. jednego banana? I może [...]
[...] oraz od kilku dni staram sie jezdzic na rowerze po godzinie dziennie kilka kilometrow Odżywianie : Nie jem slodyczy, cukru nie uzywam do niczego. Posilki jem dosyc roznie ale nie przekraczam 2500 kalorii Cel : zgubic brzuch Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/cwiczenia w domu Stosowane [...]
[...] obiadu czyli posiłku nr 2 tak się jakoś ciężko czuję...w sumie do końca dnia już nie byłam głodna...zjadłam ten ostatni posiłek dopiero o 22:00 zaraz przed snem, ale w sumie równie dobrze mogłabym go nie jeść. Dzisiaj też głodu nie czuję. Dziwne, bo normalnie mam ochotę zjeść duuużo więcej niż jem. Brzuch po śniadaniu taki lekko [...]
[...] że dam radę jednorazowo wytrzymać skoro do tej pory najedzona byłam. A potem już tylko wstawanie...wymioty...leżenie...wstawanie...wymioty...drzemki nad toaletą...leżenie...i tak do 3 w nocy (normalnie czułam jak ze mnie życie uchodzi- kładłam się spać coraz bardziej koścista..brzuch nie bolał ani trochę...był coraz bardziej [...]
plan do oceny
